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byふうか
いいですねえ。もう体重が落ちたんですか。やはり運動＋食事ですね。
食事だけじゃあ限界があるって、いろんな本に書いてますねぇ。
わかっていても運動が続かないです。
音楽聴きながらのウォーキング１時間、楽しいですよ。あっというま！
でも昨日とか今日とか雨降ってて歩きにいけない。最低体重記録更新したいのに！
その分食事でなんとかしようと思っても誘惑がうようよ。コンビニにいくと新作のすいーつがあるので負けてしまいます。
節制した嫁の食事普通に食ってても、会社で甘いペットボトルのコーヒーとか飲んでると１８００ｋｃａｌすぐ超えちゃいます。でも、コーヒーはやめられない。。
春からすでに５キロ以上増えちゃいました・・・・・。
まだたった５キロじゃないですか！
気合いいれればすぐ落とせますよ！きっと！
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カロリー控えめ、週３のウォーキングの成果がはっきり数字で現れてきました。
最近の最高体重からマイナス３ｋｇ。ちょうど１か月ですな。
毎日のカロリー摂取量は１８００ｋｃａｌちょいに決めてます。
ちょっとでも食いすぎるとオーバーします。
敵はマカロニサラダ。サラダといいつつ２００ｋｃａｌオーバーあって油断できない。
今度から嫁が作っても長男にあげよう。
１時間のウォーキングがだいたい２００ｋｃａｌの消費。
ごはん一杯が２５０ｋｃａｌくらいだから、だいたいそれに近い消費。昼飯一食抜くくらいの感じになるのか。
ウォーキングとかして、晩飯後まだ２００ｋｃａｌくらい余ってたら、風呂上りに６Ｐチーズや、魚肉ソーセージを食いますが、オーバーしてたら食わない。そこは徹底。
次月もマイナス３ｋｇ目指そう。
達成できれば、１年ぶりくらいの体重に戻ったことになる！
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週３程度の頻度で１回１時間程度のウォーキングを続けていますが、そのモチベーションの原動力となるのは音楽。
iPhoneからshure se215でガンガンに鳴らしてトリップしながら歩いてます。
そんなに頑張るつもりはないので速歩ではなく普通のスピード。
（頑張ったら続かないのは経験則）
で、iPhoneで全曲シャッフルで流して、流れた曲をiAPPのnowplayingというやつで簡単についったーに投稿できます。
一言感想つけてでもつけなくても。
入ってる曲数８７４曲。
アーティスト別に言うと、おそらくサザンが一番多い。
全アルバム入ってるからな。アルバム数も一番多いだろうし。
次にバインだろう。これもアルバム全部入ってる。
去年１５周年迎えただけあって、アルバム数も結構。
次はJudy and Maryか。これも全アルバムだが、アルバム数が７くらいで少ない。
いきものがかりがそれに並ぶくらい？アルバムまだ５，６枚だよな。
まだあるけど、あとはだいたいバラバラ。単発で好きな曲を入れてる。
一番トリップするのはバインかな。ギターがギュイーンと鳴ると漏れそうになる。
昨日はその無駄にでかい公園で、まだ幼稚園くらいの子供も連れてランニングしてる家族がいた。
珍しい。この間は、中学か高校くらいの女の子が、一人でダンス踊りだしてびっくりした。
あと結構頻繁に、ジョギングコースの中の芝生でサッカー練習してる小５が結構いる。
あんな真っ暗な中、ボールなんて見えないだろうに。熱心だなぁ。
＃ちなみにツイートの内容は、このブログの右上のfollow meから見えます。
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昨日は一人ウォーキング。
EP６５０は耳から抜け落ち安いので、shure215で。
車の絶対通らない道（１箇所だけ道渡るとこ注意）からどでかい公園に向かってウォーキング。
弾かれないことを信じて、音楽ガンガンにかける。
トリップ寸前くらいまで音量上げる。
その状態で、一周１．３ｋｍの公園をおよそ１０周。１時間強はかかりました。
だいたい、一曲４分だから、５曲で２０分だなーとかわかります。
こんだけウォーキングできたのも、やっぱ何度もいうけども、優秀なSHURE 215のおかげかと思います。
最後にもっかい貼ります。
しかし、う○こ出なかったので前日比＋０．４だったよ・・・ｗ
でも、カロリー管理厳密にやるようになってから、１か月で２ｋｇ落ちたよ。
セロクエル５００ｍｇ飲みながらこの結果って何気にすごくない？
間食全くしなくなったし、風呂上りのサイダーもやめた。
１１月も１か月で２ｋｇ落そう。ウォーキングは無理しない範囲で、週３くらいいければいいかな。
今日はお休み。
１時間のウォーキングで消費するカロリーは２５０ｋｃａｌくらいだったと思う。たしか。
ごはん一杯分。ふむふむ。
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byayu
スーパーで買ってたいつものやつは、650グラムで800円台だったから三分の一くらいの価格。表示を改めてみたらオリゴのおかげは、「消費者庁認可・特定保健用食品」と書いてある。なんとなく安心。成分は、乳糖果糖オリゴ糖30.2%カロリー100グラムあたり230キロカロリー。Amazonで買ったほうは、「ｲｿﾏﾙﾄオリゴ糖」55％以上、100グラムあたりのカロリーは、300キロカロリー。なるほどって感じです。意外にカロリー高い。気を付けよう。次は、粉末のにしてみたいと思います。
なるほどー。結構カロリー高いっすね。粉末はどうなんだろ？一応、「糖」なんだからカロリーはあるはず・・・
でも、液体オリゴよりかは低そう。
ここの記事がまとまってていいかも。
http://宿便出す.com/origotou/chigai.html
だけどそこで紹介されてる「カイテキオリゴ」って高すぎる。
１５０ｇで２９８０円。とても僕のような貧乏人には出せません。
僕が買ったのは５００ｇで２１００円。これでもいいだろ。
う○こ出てくれ。
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